Ser andero supone un ejercicio muy intenso, en el que participa todo nuestro cuerpo que como tal requiere un acondicionamiento previo para evitar molestias posteriores, e incluso lesiones.
Como ante cualquier deporte fuerte, antes y después de realizarlo se deben seguir una serie de recomendaciones muy sencillas.
Estiramientos de los músculos implicados, en este caso insistir sobre todo en cuello y hombros.
Fortalecer la espalda tanto la zona alta como la lumbar, así como la musculatura específica del hombro.
Ser consciente de que aunque el peso aparentemente caiga sobre el hombro el esfuerzo repercute en todo el cuerpo, cuello, espalda, lumbares y piernas, por ello hay que concentrarse en mantener una postura lo más correcta posible durante el proceso.
Al levantar el peso o bajarlo se deben mantener los abdominales contraídos, la espalda recta y tirar desde las piernas.
Durante la carga, el puesto que se ocupa, debe permitir caminar erguido, con el cuello recto, la barbilla hacia dentro y la mirada al frente, y siempre mantener los abdominales contraídos, para evitar sobrepasar la zona, que se puede proteger con una faja lumbar.
Para terminar hay que animar a todos los anderos en su labor, pero eso sí, siendo conscientes cada uno de sus limitaciones y por supuesto en caso de padecer algún problema previo en la columna vertebral, como hernias o protusiones discales, habrá que descartar totalmente participar en nuestra Semana Santa como andero.
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| Lámina 1 |
Los estiramientos que se proponen a continuación cuyas láminas ha dibujado Juan Jesús Flores Yánez, son para trabajar antes y después de soportar la carga.
Tan sólo basta con dedicar unos minutos, controlando la respiración, y siendo conscientes de la zona que estiramos.
Se pueden trabajar incluso en el mismo lugar desde donde salga el paso, y sobre todo al terminar el trayecto. Realizar los estiramientos después puede suponer un alivio grande en días posteriores.
Lámina 1
Sirven para estirar pecho y hombros.
Mantenga las posiciones que se indican entre 10-15 segundos.
Dibujo superior derecha: Mantenga los dos extremos de una toalla por encima de la cabeza, pase por encima de la cabeza y bájelos por detrás de la espalda. Se mantiene el estiramiento en cualquier fase.
Inferior izquierda: De pie con las manos en la cadera y codos hacia atrás, empuje hacia delante y mantenga la posición. Mantenga el pecho erguido mientras sostiene el estiramiento (10-15segundos).
No fuerce demasiado.
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
Lámina 2
Sirven para estirar hombros, espalda y cuello.
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| Lámina 2 |
Superior derecha: Entrelace los dedos y extienda hacia delante a la altura de los hombros. Mantenga 10-20 segundos , relájese y repita.
Superior izquierda: Sujete el codo con la mano del brazo opuesto, al tiempo que se inclina hacia un costado hasta sentir un estiramiento moderado. Mantenga 10-15 segundos, relájese y repita con el otro brazo.
Inferior izquierda: Mantenga los codos rectos, y el tronco bien erguido. Haga el movimiento de intentar crear tensión en la parte superior de la espalda y los omóplatos.Mantenga esa posición 5 segundos y relájese. Repítalo de 1 a 3 veces.
Inferior derecha: Manos en las caderas, efectue una torsión lenta hasta sentir el estiramiento. Mantenga 10-15 segundos. Iden otro lado y rodillas ligeramente flexionadas.
Lámina 3
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| Lámina 3 |
Sirve para estirar espalda, hombros, brazos y manos.
En los dibujos de la parte superior mantenga el estiramiento 10-20 segundos y respire tranquilamente. En el superior izquierda: apoye las manos contra la pared semejante a la distancia de los hombros. Flexione rodillas y mantenga las caderas justo en la vertical con los pies. Baje la cabeza entre los brazos. Mantenga la tensión 10-15 segundos.
Superior derecha: Se entrelazan las manos con las palmas mirando hacia arriba, se extienden los brazos un poco hacia atrás y hacia arriba (mantener 10-20 segundos). Respirar tranquilamente.
En los de la parte inferior, en el de la izquierda encogiéndose de hombros, mantenga la posición 5 segundos y relaje (varias veces).
Inferior derecha: Por detrás de la espalda, con la mano derecha, tire suavemente de la mano izquierda hacia abajo y hacia la derecha. (10 segundos). Repita con el otro lado y relájese.
Como aconseja Bob Anderson, autor del libro Estirándose a partir del cual nos hemos guiado para los consejos: "Escuche su cuerpo. ¡Anímese a hacer estiramientos! ¡Le harán sentir bien!"
Texto de Lola Bleda Mulero, fisioterapeuta
Láminas de Juan Jesús Flores Yañez
© Fundación Integra
Tal vez no
aparezca en ningún inventario y hasta al más avezado de los tasadores le resultaría
imposible valorarla económicamente. Pero los santaolalleros tenemos entre
nuestro patrimonio inmaterial una singular, importante, cultural, participativa,
religiosa y excepcional SEMANA SANTA.
La Banda se fundó por tanto en 2006 y su primera procesión fue la “Solemne Procesión de Jesús de Medinaceli” del Miércoles Santo de 2006. Desde esa fecha participa en esa procesión del Miércoles Santo; en la “Procesión de la Pasión” el Jueves Santo, acompañando a su cofradía; en la “Procesión del Santo Entierro” el Viernes Santo, junto a las otras cofradías de Santa Olalla (Santo Sepulcro y Virgen de los Dolores); y en la “Procesión del Encuentro” el Domingo de Resurrección.
Entre otras decisiones, se concretó que una representación de cada cofradía participará con palmas o ramos de manera oficial en la procesión y misa del Domingo de Ramos. Se determinaron todos los horarios y se modificó ligeramente el recorrido de las procesiones del Jueves y Viernes Santo.
A las 28 mujeres, anderas de Jesús Nazareno con la Cruz a cuestas,
mostrarlas el mismo agradecimiento así como a su capataz Sergio Ropero Gómez ya
que demuestran ilusión, sacrificio y devoción. Deseamos que por fin este paso
salga por las calles de Santa Olalla, hemos sido invitados a participar con él
en la procesión de la Comarca de Talavera pero lo hemos retrasado para que las
primeras calles que recorra sean las de nuestro pueblo. Hace años era
impensable que dos pasos fueran portados por 26 anderos y 28 anderas y que los
medios de comunicación se hicieran eco de ello, ese merito es de todos vosotros.
En segundo lugar; las novedades de la Cofradía se centran en el
gran proyecto de la Capilla de Jesús de Medinaceli en esta iglesia de San
Julián y que consta de dos elementos básicos: la reja y el retablo. La reja de
forja artesanal ha sido elaborada en el taller de Juan Carlos Muñoz, que ha
aplicado un descuento del 50 % a modo de donación, el otro 50 % lo ha costeado
la familia Aguado-Zarza. La reja no esta compuesta por simples elementos
decorativos, sino que cada uno sus elementos tiene un marcado simbolismo. Los
barrotes simulan sogas, como símbolos de Jesús Cautivo. El cerrojo tiene la
forma del llamador que los anderos escuchan durante las procesiones. En el
centro, el anagrama Jesús Hombre Salvador. Y en la parte superior el escudo de
la Cofradía, flanqueado por dos ángeles músicos que recuerdan que esta es una Cofradía
con banda de música. La iluminación ornamental de la capilla la ha donado
Electricidad Ángel Robles.
